Kesän hyvinvointiapteekki: 5 yleistä kesävaivaa ja luonnolliset hoitovinkit

Kesän lämpö ja valo piristävät mieltä ja houkuttelevat viettämään enemmän aikaa ulkona ja luonnossa. Hyvän olon lisäksi kesäkauteen liittyy monesti hyvinvointihaasteita: unta saa odotella kesäyön valossa, vatsa voi oikutella ja viileät uimavedet saavat aikaan epämiellyttäviä tuntemuksia. Välillä on siitepölyoireita ja kutiavia hyönteisten puremia.

Kun kesän pieniin vaivoihin varautuu ajoissa, lomapäivistä voi nauttia rennommin. Kokosimme viisi yleistä kesävaivaa ja niihin sopivat luonnolliset tukituotteet kesän hyvinvointiapteekkiin.

1. Nukkumatti karkuteillä? Vinkkejä nukahtamiseen ja levolliseen uneen

Valo ja pitenevät päivät tekevät hyvää mielelle ja jaksamiselle. Samalla valoisat kesäillat voivat tehdä nukahtamisesta haastavaa. Myös matkustelu ja arjesta poikkeavat aikataulut voivat sekoittaa unirytmiä. Univaikeuksiin löytyy kuitenkin helpotusta ja unen laatua voi parantaa luontaisin keinoin.

Melatoniinia nukahtamisen tueksi ja unirytmin muutoksiin

Melatoniini on käpylisäkkeen tuottama hormoni, jota on elimistössämme luontaisesti ja jonka tarkoituksena on ylläpitää uni-valverytmiä. Käpylisäke alkaa erittää melatoniinia illalla pimeän tullen, mikä lisää univalmiutta. Melatoniinin tuotanto on suurimmillaan lapsuudessa ja vähenee ikääntyessä. Luontaisesti melatoniinia on yömaidossa, ja pieninä määrinä myös tuoreissa hedelmissä, kuten banaanissa, ananaksessa, appelsiinissa ja viinirypäleessä.

Melatoniini-lisä voi auttaa nukahtamaan nopeammin valoisina kesäiltoina, kun unen tulo on viivästynyt. Sitä voi käyttää myös tukena erilaisissa unirytmin muutoksissa ja matkoilla. Ravintolisänä melatoniinia löytyy muun muassa tabletteina ja suihkeena. Melatoniini kannattaa ottaa samaan aikaan kuin elimistön normaali melatoniinin eritys lisääntyy eli iltaisin, yleensä noin tunti ennen nukkumaan menoa.

Huom. melatoniinilisää ei suositella raskautta yrittäville tai raskauden ja imetyksen aikana, eikä sitä tule käyttää yhdessä nukahtamis- tai unilääkkeiden kanssa.

Yrtit ja adaptogeenit avuksi rauhoittumiseen ja rentoutumiseen

Monet yrtit ja rohdokset, kuten sitruunamelissa, kamomilla, valeriaana, sekä adaptogeeniset kasvit, erityisesti ashwagandha, sopivat kehon ja mielen rauhoittamiseen kesäiltoina.

• Sitruunamelissa on maailman vanhimpia lääkeyrttejä. Se tunnetaan monipuolisena yrttinä, jolla on myös rauhoittava vaikutus, joten sitruunamelissaa kannattaa kokeilla osana iltarutiineja.
• Kamomilla tunnetaan lempeänä rauhoittajana, ja sitä on hyödynnetty rohdoksena antiikin ajoista lähtien. Kamomilla sopii useimmille, myös lapsille. Se ei kuitenkaan sovi, jos on allerginen mykerökukkaisille kasveille.
• Valeriaanaa eli rohtovirmajuurta käytetään tukemaan rauhoittumista, rentoutumista ja unentuloa. Myös valeriaanalla on pitkä käyttöhistoria.
• Ashwagandha on laajasti mm. intialaisessa Ayurveda-lääketieteessä käytetty adaptogeeninen kasvi. Adaptogeenien ajatellaan lisäävän kehon kykyä sopeutua erilaisiin sisäisiin ja ulkoisiin stressitekijöihin. Ashwagandhanjuuriuute voi helpottaa stressiä, nukahtamista ja parantaa unen laatua.

Huom. yrtti- ja adaptogeenivalmisteiden käyttöä ei suositella raskauden ja imetyksen aikana. Niiden soveltuvuus on hyvä varmistaa myös silloin, jos käytössä on säännöllinen lääkitys.

Iltarutiineihin kannattaa liittää myös laadukas magnesiumvalmiste ja huolehtia siitä, että makuuhuoneessa on riittävän viileää ja pimeää. Tutustu ravintolisiin ja rohdoksiin nukahtamisen ja unen tueksi.

2. Luonnollista tukea hengitysteille ja limakalvoille siitepölykautena

Ätsiu ja niisk! Aivastelu, vuotava nenä ja kutisevat silmät ovat tuttuja vaivoja monille keväällä ja kesällä, sillä noin 20 %:lla suomalaisista on siitepölyallergiaa. Siitepölyn aiheuttamat oireet ovat yksilöllisiä, ja niihin vaikuttavat niin allergisen herkistymisen määrä kuin luonnossa olevan siitepölyn määrä ja sääolosuhteetkin.

Oireita lievitetään usein apteekista saatavilla nenäsuihkeilla, silmätipoilla ja tableteilla. Oloaan voi tukea myös lääkkeettömästi ja luontaisesti.

Nenäkannu ja suola hengityselinten tukena

Siitepölyallergisen kannattaa ottaa nenäkannu käyttöön kesällä. Nenän huuhtelu suolavedellä kosteuttaa nenän limakalvoja ja auttaa poistamaan nenästä limaa ja siitepölyä. Mainio apu myös kesäflunssan yllättäessä!

Nenäkannuun tarvitaan vain kädenlämpöistä vettä ja mittalusikallinen hienokiteistä merisuolaa, johon ei ole lisätty jodia. Huuhtelussa kannattaa käyttää keitettyä tai suodatettua vettä, sillä hanavesi sellaisenaan voi sisältää epäpuhtauksia. Liian suolainen tai suolaton vesi voi ärsyttää nenän limakalvoja, joten suosi pakkauksessa olevaa mittalusikkaa tai annostele 1 tl merisuolaa noin puoleen litraan (5 dl) vettä.

Suolan käytöllä on pitkät perinteet erilaisten hengityselinvaivojen helpottamisessa, ja nykyisin suolahuonehoidot ovat monille tuttuja. Yksi tapa hyödyntää suolan hoitavia vaikutuksia kotioloissa ja kesämatkoilla on käyttää suolapiippua. Suolapiippu sisältää mikroskooppisen pieniä suolakiteitä, jotka huoltavat ja puhdistavat hengitysteitä. Piippu sopii käytettäväksi sellaisenaan ja myös tukemaan suolahuonehoitojen vaikutusta.

Suosittuja luontaistuotteita siitepölykauden aikana

• Pycnogenol eli ranskalaisen rannikkomännyn kuoriuute on voimakas kasviantioksidantti. Se sisältää runsaasti bioflavonoideja, jotka suojaavat soluja hapettumisstressiltä. Pycnogenolia sisältäviä valmisteita käytetään ravitsemukselliseksi tueksi erityisesti siitepölykautena.
• Kversetiiniä esiintyy luontaisesti eri yrteissä, hedelmissä ja vihanneksissa, kuten omenassa ja sipulissa. Myös kversetiini on antioksidantti, joka tukee immuunijärjestelmän normaalia toimintaa ja auttaa kehoa suojautumaan hapetusstressiltä. Tämäkin on suosittu lisä kausivaihteluiden aikana.
• Carmolis Yrttitipat on kolmas suosikkituote kesään. Se sisältää eteerisiä öljyjä yhdestätoista rohdosyrtistä vanhan luostarireseptin mukaan. Yrtit, kuten anis ja salvia, tukevat hengitysteiden hyvinvointia. Carmolis-tippoja voi käyttää höyryhengityksessä helpottamaan tukkoista oloa siitepölykautena ja flunssan aikana sekä sisäisesti ruoansulatusta helpottamaan.

3. Vaivaako vatsa? Probiootit, entsyymit ja piihappogeeli ruoansulatuksen apuna

Herkuttelu ja grilliruoka ovat osa kesästä ja lomasta nautiskelua. Arjesta poikkeava ruokavalio, matkustelu ja ateriarytmin muutokset voivat kuitenkin saada vatsan tuntumaan tavallista herkemmältä, on turvotusta ja epämukavaa oloa. Kannattaa pitää huolta riittävästä nesteytyksestä ja veden juonnista, pureskella ruoka hyvin sekä tukea ruoansulatusta tarvittaessa ravintolisillä. Hyviä kesävatsan rauhoittajia ovat etenkin probiootit, ruoansulatusentsyymit ja piihappogeeli.

• Probiootit eli maitohappobakteerit tukevat suoliston bakteeritasapainoa. Ne ovat osa suoliston mikrobien muodostamaa monimutkaista ekosysteemiä, mikrobiomia. Probioottien tehtävänä on tukea suoliston terveyttä ja toimintaa, millä on vaikutusta koko kehon hyvinvointiin. Maitohappobakteerivalmistetta kannattaa käyttää ylläpitämään suoliston hyvää bakteerikantaa lomakautena ja matkoilla. Matkoille kannattaa pakata mukaan myös vahva Boulardii- eli probioottista hiivaa sisältävä valmiste, joka sopii myös akuutimpaan tarpeeseen, kuten matkaripulin oireiden lievittämiseen.
• Ruoansulatusentsyymit auttavat pilkkomaan ja sulattamaan syömäämme ruokaa, ja ne kannattaakin ottaa käyttöön erityisesti tuhdimpien aterioiden ja grilliruokien yhteydessä. Valmisteet sisältävät yleensä vahvan ja monipuolisen yhdistelmän entsyymejä, jotka auttavat pilkkomaan eri ravintoaineita. Myös piparminttu on paljon käytetty luonnollinen apu vatsan rauhoittamiseen ja helpottamaan turvotuksen tunnetta.
• Nestemäinen piihappogeeli kannattaa niinikään pitää mielessä hyvänä kesävatsan tasapainottajana. Geeli muodostaa limakalvojen pinnalle suojaavan kalvon ja sitoo itseensä myös suolistokaasuja. Erityisen tehokasta suojaa kesävatsalle tarjoaa piihappogeelin ja luonnollisen karmelloosikuidun yhdistelmä.

Tutustu kesävatsan tukituotteisiin.

4. Kylmät uimavedet ja virtsateiden hyvinvointi

Pienet pulahdukset ja pitemmät uimareissut viileissä luonnonvesissä sekä märät uima-asut saattavat altistaa epämukaville tuntemuksille virtsateiden alueella. Riittävä nesteytys, märän uima-asun vaihtaminen kuivaan ja virtsateiden hyvinvointia tukevat luontaistuotteet voivat olla riittävä apua lievien tuntemusten helpottamiseen tai niiltä välttymiseen.

Karpalo, mannoosi ja maitohappobakteerit

Karpaloa on perinteisesti käytetty virtsateiden hyvinvoinnin tukemiseen. Karpalon sisältämät ainesosat pitävät yllä virtsan happamuutta, jolloin tulehdusta aiheuttavat bakteerit eivät viihdy virtsateissä. Marja sisältää myös runsaasti C-vitamiinia, ja sillä on antioksidanttisia ja tulehdusta lievittäviä vaikutuksia.

Karpalon terveysvaikutuksia saa nauttimalla sokeroimatonta täysmehua tai vielä tehokkaamman vaikutuksen saa nauttimalla vahvaa karpalouutetta sisältäviä kapseleita tai tabletteja.

D-mannoosi on luonnossa esiintyvä yksinkertainen sokeriyhdiste, joka on karpalouutteen lisäksi yleisesti käytetty virtsateiden hyvinvointiin suunnatuissa valmisteissa. D-mannoosi edistää virtsateiden ja virtsarakon normaalia toimintaa puhdistamalla ja ylläpitämällä virtsarakon limakalvon terveyttä.

Karpalo-uutetta ja D-mannoosia on saatavilla erillis- ja yhdistelmävalmisteina. Lisäksi löytyy tuotteita, jotka sisältävät sekä karpalouutetta että maitohappobakteereita. Maitohappobakteereita voi halutessaan käyttää myös erillisvalmisteena naisellisen hyvinvoinnin tukena ja kesävatsalle.

Huom. Jos virtsateiden oireet ovat voimakkaita, pitkittyvät tai niihin liittyy kuumetta tai kipua, tulee aina hakeutua viipymättä lääkärin hoitoon.

Lue lisää Fiksuapteekin blogista: D-mannoosi vai karpalo?

5. Hyttysen ininää ja kutiseva iho – tukituotteita luonnossa viihtyville

Ei kesää ilman kärpäsiä, hyttysiä, punkkeja ja muita pikku ötököitä. Ötökät saa monesti pysymään loitommalla luonnollisten eteeristen öljyjen avulla, ja luonnosta löytyy apuja myös hyönteisten pistojen aiheuttamaan kutinaan.

Eteeriset öljyt sopivat esimerkiksi tuoksulyhtyihin tai löylyveteen. Niitä voi myös lisätä muutaman tipan veden joukkoon ja suihkauttaa seosta huoneilmaan. Eteerisiä öljyjä ei tule käyttää sellaisenaan suoraan iholle mutta laimennettuna ja öljyyn sekoitettuna ne sopivat myös iholle.

Kesäisistä tuoksuista erityisesti sitruunainen sitronellaöljy ja voimakas teepuuöljy ovat paljon käytettyjä pitämään hyttyset ja muut ötökät loitolla. Teepuuöljyä pidetään luonnon omana antiseptina ihonhoidossa, ja se sopii myös rauhoittamaan hyttysten pistojen aiheuttamaa kutinaa.

Aloe vera -geeli hoitaa ja rauhoittaa ihoa auringonoton jälkeen, mutta se on myös oiva apu luonnossa liikkujille hyönteisten puremien aiheuttamaan kutinaan ja pienten naarmujen hoitoon. Geeliä on saatavilla myös aloe veran ja teepuuöljyn yhdistelmänä.

Hyönteiset tuntuvat karttavan myös valkosipulin voimakkaita aromeja. Ravintolisänä on saatavilla jälkihajuttomia valkosipulivalmisteita, joiden tuoksua ihminen ei havaitse, mutta jota tarkan hajuaistin omaavat hyönteiset karttavat. Valkosipulivalmisteita käytetään laajasti vastustuskyvylle ja sydämelle, mutta kesäkaudella valmisteet ovat suosittuja myös paljon luonnossa liikkuvien keskuudessa.

Mitä kesän hyvinvointiapteekkiin kannattaa sisällyttää?

Kesän hyvinvointiapteekki voi sisältää yksilöllisen tarpeen mukaan

• siitepölykauden tueksi kversetiiniä, rannikkomännyn kuoriuutetta ja nenähuuhtelukannun
• virtsateiden hyvinvointiin karpalouutetta ja D-mannoosia
• ulkoiluun sitronellaa, tea treetä ja aloe veraa
• nukkumatin avuksi melatoniinia tai yrttejä, kuten sitruunamelissaa, kamomillaa tai valeriaanaa
• lomavatsalle probiootteja, ruoansulatusentsyymejä ja piihappogeeliä.

Lähteet:
Ravintolisäwiki
Suomen luonnon lääkekasvit, Sinikka Piippo, Tammi, 2018
Allergia-, Iho- ja Astmaliitto, Siitepölyallergia
Duodecim käypähoito, Melatoniini ja uni