Mineraaleja viherjauheista, savesta ja luuliemestä
Mineraalien tarve ja imeytyminen
Kivennäis- ja hivenaineet ovat elimistölle välttämättömiä maaperästä ravinnon kautta saatavia alkuaineita, joita tarvitaan kehon toimintoihin päivittäin, kuten vitamiineja. Kivennäisaineet jaetaan yli 100 mg tarvittaviin makrokivennäisaineisiin ja alle 100 mg tarvittaviin mikrokivennäisaineisiin eli hivenaineisiin. Välttämättömiä kivennäisaineita ovat fosfori, kalium, kalsium, magnesium ja natrium. Välttämättömiä hivenaineita ovat fluori, jodi, kromi, kupari, mangaani, molybdeeni, rauta, seleeni ja sinkki. Muita hivenaineita ovat pii, boori, rikki ja litium.
Kivennäis- ja hivenaineita tarvitaan kehossa sopiva määrä, jotta ne voivat toimia yhdessä tasapainoisesti. Liian suuri määrä tiettyä mineraalia tai mineraalien samanaikainen saanti voi heikentää jonkin mineraalin imeytymistä. Kalsium heikentää raudan imeytymistä, rauta kuluttaa sinkkiä ja sinkki kuparia. Imeytymisen varmistamiseksi on tärkeää tutustua huolella mineraalien muotoihin ja ottaa ne oikeaan aikaan, sekä huolehtia hyvästä ruuansulatuksesta eli varmistua riittävästä suolahapon ja entsyymien määrästä kehossa.
Maaperä ja sen mineraalit, sekä niiden määrä vaikuttaa kivennäis- ja hivenaineiden määrään ravinnossa. Lisäksi, mitä pidemmälle ruoka-aineita on jalostettu, sen ravintoköyhempää ruoka yleensä on. On hyvä pyrkiä syömään monipuolisesti ja koostaa ravinto laadukkaista raaka-aineista, sekä välttää teollisesti pitkälle prosessoituja tuotteita.
Erityisesti raskauteen valmistautuvien, odottavien ja imettävien naisten, kasvuikäisten lasten, iäkkäiden ja paljon urheilevien henkilöiden, sekä kasvissyöjien ja vegaanien mineraalien ja vitamiinien saantiin on tärkeää kiinnittää huomiota ja käyttää mahdollisesti ravintolisiä ruokavalion tukena.
Mineraalien puutteen tutkiminen ja korjaaminen
Mittaamalla laboratoriotutkimuksin vuorokausivirtsasta (kalium, natrium, kalsium, mangnesium, jodidi) tai verikokein verestä voi selvittää kehon mineraalitasot, esimerkiksi SelexLabilla ilman lääkärin lähetettä.
Labratulosten tulkintaan ja tarvittaessa ravintolisien käyttöön on hyvä varata konsultaatioaika alan asiantuntijalle saadakseen yksilölliset ruokavalio-ohjeet, sekä suositus, mitä mineraalia tai ravintolisää ottaa milloinkin, kuinka pitkään ja millaisella annostuksella. Ravintolisien avulla, ruokavalio ja elintavat huomioiden, on mahdollista ehkäistä ravintoaineiden puutostiloja, sekä nostaa ja ylläpitää terveyttä ylläpitävien mineraalien määrää kehossa. Yleissuositus mineraalien ottoajankohdasta on ottaa ne iltapäivän ja illan aikana.
Mineraalit, sallitut terveysväitteet
- Fosfori edistää normaalia energia-aineenvaihduntaa
- Fosfori edistää solukalvojen normaalia toimintaa
- Fosfori edistää luuston pysymistä normaalina
- Fosfori edistää hampaiden pysymistä normaaleina
- Kalium edistää hermoston normaalia toimintaa
- Kalium edistää lihasten normaalia toimintaa
- Kalium edistää verenpaineen pysymistä normaalina
- Kalsium edistää normaalia veren hyytymistä
- Kalsium edistää normaalia energia-aineenvaihduntaa
- Kalsium edistää lihasten normaalia toimintaa
- Kalsium edistää normaalia hermovälitystä
- Kalsium edistää ruoansulatusentsyymien normaalia toimintaa
- Kalsium osallistuu solujen jakautumis- ja erikoistumisprosessiin
- Kalsium on tarpeellinen luuston pysymiselle normaalina
- Kalsium on tarpeellinen hampaiden pysymiselle normaaleina
- Magnesium auttaa vähentämään väsymystä ja uupumusta
- Magnesium edistää elektrolyyttitasapainoa
- Magnesium edistää normaalia energia-aineenvaihduntaa
- Magnesium edistää hermoston normaalia toimintaa
- Magnesium edistää lihasten normaalia toimintaa
- Magnesium edistää normaalia proteiinisynteesiä
- Magnesium edistää normaaleja psykologisia toimintoja
- Magnesium edistää luuston pysymistä normaalina
- Magnesium edistää hampaiden pysymistä normaaleina
- Magnesium osallistuu solujen jakautumisprosessiin
- Jodi edistää normaalia kognitiivista toimintaa
- Jodi edistää normaalia energia-aineenvaihduntaa
- Jodi edistää hermoston normaalia toimintaa
- Jodi edistää ihon pysymistä normaalina
- Jodi edistää kilpirauhashormonien normaalia tuotantoa ja kilpirauhasen normaalia toimintaa
- Kromi edistää normaalia makroravintoaineiden aineenvaihduntaa
- Kromi edistää veren glukoositasojen pysymistä normaalina
- Kupari edistää sidekudosten pysymistä normaalina
- Kupari edistää normaalia energia-aineenvaihduntaa
- Kupari edistää hermoston normaalia toimintaa
- Kupari edistää hiusten normaalia pigmentoitumista
- Kupari edistää normaalia raudan kuljetusta kehossa
- Kupari edistää ihon normaalia pigmentoitumista
- Kupari edistää immuunijärjestelmän normaalia toimintaa
- Kupari edistää solujen suojaamista hapettumisstressiltä
- Mangaani edistää normaalia energia-aineenvaihduntaa
- Mangaani edistää luuston pysymistä normaalina
- Mangaani edistää sidekudoksen normaalia muodostumista
- Mangaani edistää solujen suojaamista hapettumisstressiltä
- Molybdeeni edistää normaalia rikkiaminohappoaineenvaihduntaa
- Rauta edistää normaalia kognitiivista toimintaa
- Rauta edistää normaalia energia-aineenvaihduntaa
- Rauta edistää normaalia punaisten verisolujen ja hemoglobiinin muodostumista
- Rauta edistää normaalia hapen kuljetusta kehossa
- Rauta edistää immuunijärjestelmän normaalia toimintaa
- Rauta auttaa vähentämään väsymystä ja uupumusta
- Rauta osallistuu solujen jakautumisprosessiin
- Liha tai kala edistää raudan imeytymistä, kun se nautitaan yhdessä muiden rautaa sisältävien elintarvikkeiden kanssa
- Seleeni edistää normaalia siittiöiden muodostusta
- Seleeni edistää hiusten pysymistä normaaleina
- Seleeni edistää kynsien pysymistä normaaleina
- Seleeni edistää immuunijärjestelmän normaalia toimintaa
- Seleeni edistää kilpirauhasen normaalia toimintaa
- Seleeni edistää solujen suojaamista hapettumisstressiltä
- Sinkki edistää normaalia happo-emäsaineenvaihduntaa
- Sinkki edistää normaalia hiilihydraattiaineenvaihduntaa
- Sinkki edistää normaalia kognitiivista toimintaa
- Sinkki edistää normaalia DNA-synteesiä
- Sinkki edistää normaalia hedelmällisyyttä ja lisääntymistä
- Sinkki edistää normaalia makroravintoaineiden aineenvaihduntaa
- Sinkki edistää normaalia rasvahappoaineenvaihduntaa
- Sinkki edistää normaalia A-vitamiinin aineenvaihduntaa
- Sinkki edistää normaalia proteiinisynteesiä
- Sinkki edistää luuston pysymistä normaalina
- Sinkki edistää hiusten pysymistä normaaleina
- Sinkki edistää kynsien pysymistä normaaleina
- Sinkki edistää ihon pysymistä normaalina
- Sinkki edistää veren testosteronitasojen pysymistä normaalina
- Sinkki edistää näön pysymistä normaalina
- Sinkki edistää immuunijärjestelmän normaalia toimintaa
- Sinkki edistää solujen suojaamista hapettumisstressiltä
- Sinkki osallistuu solujen jakautumisprosessiin
Mineraalien lähteet
Mineraaleja saadaan hedelmistä, marjoista, kasviksista/vihanneksista, siemenistä, pähkinöistä, kaakaosta, kahvista, merilevästä, viherjauheista, villiyrteistä, viljoista, puhdistamattomasta/raffinoimattomasta/valkaisemattomasta meri- ja vuorisuolasta, kananmunasta, siipikarjasta, simpukoista, äyriäisistä, kaloista, lihasta, sisäelimistä, veriruoista, maitotuotteista, sekä juotavasta savesta.
Kivennäisaineiden ja hivenaineiden lähteet https://fineli.fi/fineli/fi/ravintotekijat
Viherjauhe, savi & luuliemi mineraalien lähteinä
Fiksuapteekin valikoimassa on juotavaa vihreää aktivoitua Argital-savea, Biomedin luuliemijauheita, sekä viherjauheita Foodin:lta, Puhdistamolta ja M-Natural:lta.
Luulientä on käytetty ajan saatossa mineraalien lähteenä, sekä suoliston limakalvojen tueksi, sillä se sisältää muun muassa aminohappo glutamiinia. Viherjauhetta ja savea käytetään tasapainottamaan kehon pH:ta, mineraalien lähteenä ja sitomaan raskasmetalleja/myrkkyjä kehosta. Spirulina, chlorella, muut viherjauheet, savi ja psyllium-kuitu otetaan 1/2h erillään lääkkeistä/ravintolisistä, ja on tärkeää juoda vettä riittävästi päivän mittaan myrkkyjen poistumiseksi. Suolen täytyy tyhjentyä päivittäin.
Mineraalien saantisuositus
- Päivittäisen saannin vertailuarvo kaliumille on aikuisille 2000 mg.
- Kaliumin tarve on naisilla noin 3100 mg ja miehillä noin 3500 mg vuorokaudessa.
- Päivittäisen saannin vertailuarvo kalsiumille on aikuisille 800 mg.
- Päivittäinen saantisuositus magnesiumille on aikuisille 310–420 mg.
- Päivittäisen saannin vertailuarvo jodille on aikuisille 150 µg. Raskaana oleville naisille suositus on 175 µg/vrk ja imettäville 200 µg/vrk.
- Päivittäisen saannin vertailuarvo kromille on aikuisille 50-200 μg.
- Päivittäinen saantisuositus kuparille on aikuisille 0,9-1,6 mg.
- Päivittäinen saantisuositus molybdeenille on aikuisille 50 µg.
- Päivittäinen saantisuositus raudalle on hedelmällisessä iässä oleville naisille 15 mg, menopaussin ohittaneille naisille 9 mg, ja miehille 9 mg.
- Päivittäinen saantisuositus seleenille on aikuisille 50-60 μg.
- Päivittäinen saantisuositus sinkille on naisille 7mg ja miehille 9mg.
- Päivittäistä saantisuositusta piille ei ole asetettu. Aikuisten piin tarve on noin 25-50 mg/vrk.
- Muille mineraaleille päivittäistä saantisuositusta tai päivittäisen saannin vertailuarvoa ei ole asetettu.
Mineraalien puutos
Mineraalien tarvetta vähäisempi saanti voi aiheuttaa oireita koko kehossa: ruuansulatus-, hengitys-, sekä sydän- ja verenkiertoelimistössä, luustossa, hampaissa, kynsissä, lihaksissa, hermostossa, aivoissa, hormonitoiminnassa, hiuksissa ja ihossa. Mineraalien puutostilat saattavat ilmentyä muun muassa energia-aineenvaihdunnan ja verenmuodostuksen heikentymisenä, entsyymitoiminnoissa, kasvuhäiriönä, ihon, hiusten ja karvojen värimuutoksina, fyysisen suorituskyvyn ja kehon vastustuskyvyn alenemisena, väsymyksenä, sukurauhasten toimintahäiriöinä tai syöpänä.
Mineraalien yliannostus
Yksittäisen mineraalin liikasaanti voi kuluttaa kehosta muita mineraaleja ja aiheuttaa mineraalien epätasapainoa. Mineraalien liiallinen saanti voi aiheuttaa oireita ruuansulatus-, sekä sydän- ja verenkiertoelimistössä, luustossa, hampaissa, kynsissä, lihaksissa, hermostossa, hormonitoiminnassa, hiuksissa ja ihossa.
Tiia Karhi
Psykokinesiologi, iridologiopiskelija
