Omega 3

Mitä omega-3-rasvahapot ovat?

Omega-3-rasvahapoilla (muun muassa EPA ja DHA) on lukuisia hyviä vaikutuksia. EPA on hyväksi sydämen ja DHA erityisesti aivojen toiminnalle. Omega-3 rasvahapot voivat olla suotuisassa yhteydessä myös muun muassa kasvuun, keskittymiseen, oppimisvaikeuksiin, ja verenpaineeseen. Lisäksi DHA:n riittävä saanti turvaa sikiön normaalia kehitystä raskausaikana.

Omega-3-rasvahappojen hyödyt ja tarve 

Omega-3-rasvahapot, kuten EPA (eikosapentaeenihappo) ja DHA (dokosaheksaeenihappo), ovat tunnettuja sydän- ja verisuoniterveyden tukemisesta, tulehduksen vähentämisestä ja kognitiivisten toimintojen parantamisesta. Erityisesti raskaana olevien naisten ja nuorten lasten on tärkeää saada riittävästi omega-3-rasvahappoja, sillä ne ovat tärkeitä aivojen ja näkökyvyn kehittymiselle.

Omega-3-ravintolisä 

Omega-3-rasvahappoja on saatavilla useina eri muotoina, kuten kalaöljy- ja krilliöljykapseleina, sekä pellavansiemen-, chia- ja hamppuöljynä, jotka sisältävät kasviperäistä ALA (alfa-linoleenihappo) -rasvahappoa. Kalaöljykapselit voivat sisältää eri määriä EPA:ta ja DHA:ta, ja niiden pitoisuudet on usein merkitty tuotteen etikettiin.

Eri omega-3-muodot ja niiden hyödyntäminen 

EPA ja DHA ovat pitkäketjuisia omega-3-rasvahappoja, jotka ovat tehokkaimpia sydän-terveyden edistämisessä. ALA löytyy kasvilähteistä ja vaikka se onkin hyödyllinen, kehon täytyy muuntaa se EPA:ksi ja DHA:ksi, joka tapahtuu tehottomasti ihmisillä. Tästä syystä kasvisyöjien ja vegaanien tulisi kiinnittää erityistä huomiota riittävään EPA:n ja DHA:n saantiin ravintolisien kautta.

Omega-3 saanti ja annostus 

Kalaöljykapselit voivat vaihdella pitoisuudeltaan, mutta yleinen suositus on ottaa 250–500 mg EPA:ta ja DHA:ta päivittäin. Tarkka suositus riippuu iästä, sukupuolesta ja terveydentilasta, ja yksilölliset tarpeet voivat vaihdella.

Omega-3 ja terveysväitteet 

Euroopan elintarviketurvallisuusviranomainen (EFSA) on hyväksynyt useita terveysväitteitä omega-3-rasvahapoille:

  • DHA edistää aivojen normaalia toimintaa
  • DHA tukee näön normaalia toimintaa
  • EPA ja DHA edistävät sydämen normaalia toimintaa

Omega-3 lähteet 

Parhaita omega-3-rasvahappojen lähteitä ovat rasvaiset kalat kuten lohi, makrilli ja sardiinit. Kasvilähteistä ALA:ta saa muun muassa pellavansiemenistä, chian siemenistä, hampunsiemenistä ja saksanpähkinöistä.

Omega-3 saantisuositus 

Yleinen suositus omega-3-rasvahappojen saannille aikuisille on noin 250-500 mg EPA:ta ja DHA:ta päivässä. Raskaana olevien ja imettävien naisten suositellaan saavan suurempia määriä DHA:ta tukemaan lapsen kehitystä.

Omega-3 puutos 

Omega-3:n puutos voi johtaa kuiviin silmiin, iho-ongelmiin, muistin heikkenemiseen ja jopa mielialahäiriöihin. Pitkittynyt puute voi lisätä sydän- ja verisuonitautien riskiä.

  • Great Earth Omega 3 Kids 60 gummies

    Great Earth Omega 3 Kids 60 gummies

    17,90 

    Omega 3 Kids – Pehmeä ja herkullinen tuki aivoille ja näölle Omega 3 Kids tarjoaa lapsille välttämättömän DHA-rasvahapon helposti nautittavassa, pureskeltavassa ja herkullisen sitruunanmakuisessa gummy-muodossa. DHA tukee aivojen ja näön normaalia toimintaa, ja sen saanti on erityisen tärkeää kasvaville lapsille. Tehokas koostumus – Sisältää 40 mg DHA:ta per gummy. Helppokäyttöinen – 1 gummy päivässä, miellyttävä…

    Lisää ostoskoriinLadataan Valmis
  • Equazen nestemäinen sitruuna 200ml

    Equazen nestemäinen sitruuna 200ml

    32,90 

    Equazen nestemäinen sitruuna 200 ml – Tasapainoa aivoille, sydämelle ja hermostolle Equazen nestemäinen sitruuna on korkealaatuinen omega-3 ja -6 -öljyseos, joka on kehitetty tukemaan aivojen, sydämen ja hermoston normaalia toimintaa. Pehmeän sitruunan maku tekee tuotteesta miellyttävän käyttää myös lapsille. Öljyt ovat peräisin puhtaista lähteistä – kalaöljystä ja iltahelokkiöljystä – ja niiden rasvahapposuhde (EPA:DHA:GLA = 9:3:1)…

    Lisää ostoskoriinLadataan Valmis

Ei enempää sisältöä.. Käytäthän hakua löytääksesi etsimäsi?

Ei enempää sisältöä.. Käytäthän hakua löytääksesi etsimäsi?