Omega 3

Mitä omega-3-rasvahapot ovat?

Omega-3-rasvahapoilla (muun muassa EPA ja DHA) on lukuisia hyviä vaikutuksia. EPA on hyväksi sydämen ja DHA erityisesti aivojen toiminnalle. Omega-3 rasvahapot voivat olla suotuisassa yhteydessä myös muun muassa kasvuun, keskittymiseen, oppimisvaikeuksiin, ja verenpaineeseen. Lisäksi DHA:n riittävä saanti turvaa sikiön normaalia kehitystä raskausaikana.

Omega-3-rasvahappojen hyödyt ja tarve 

Omega-3-rasvahapot, kuten EPA (eikosapentaeenihappo) ja DHA (dokosaheksaeenihappo), ovat tunnettuja sydän- ja verisuoniterveyden tukemisesta, tulehduksen vähentämisestä ja kognitiivisten toimintojen parantamisesta. Erityisesti raskaana olevien naisten ja nuorten lasten on tärkeää saada riittävästi omega-3-rasvahappoja, sillä ne ovat tärkeitä aivojen ja näkökyvyn kehittymiselle.

Omega-3-ravintolisä 

Omega-3-rasvahappoja on saatavilla useina eri muotoina, kuten kalaöljy- ja krilliöljykapseleina, sekä pellavansiemen-, chia- ja hamppuöljynä, jotka sisältävät kasviperäistä ALA (alfa-linoleenihappo) -rasvahappoa. Kalaöljykapselit voivat sisältää eri määriä EPA:ta ja DHA:ta, ja niiden pitoisuudet on usein merkitty tuotteen etikettiin.

Eri omega-3-muodot ja niiden hyödyntäminen 

EPA ja DHA ovat pitkäketjuisia omega-3-rasvahappoja, jotka ovat tehokkaimpia sydän-terveyden edistämisessä. ALA löytyy kasvilähteistä ja vaikka se onkin hyödyllinen, kehon täytyy muuntaa se EPA:ksi ja DHA:ksi, joka tapahtuu tehottomasti ihmisillä. Tästä syystä kasvisyöjien ja vegaanien tulisi kiinnittää erityistä huomiota riittävään EPA:n ja DHA:n saantiin ravintolisien kautta.

Omega-3 saanti ja annostus 

Kalaöljykapselit voivat vaihdella pitoisuudeltaan, mutta yleinen suositus on ottaa 250–500 mg EPA:ta ja DHA:ta päivittäin. Tarkka suositus riippuu iästä, sukupuolesta ja terveydentilasta, ja yksilölliset tarpeet voivat vaihdella.

Omega-3 ja terveysväitteet 

Euroopan elintarviketurvallisuusviranomainen (EFSA) on hyväksynyt useita terveysväitteitä omega-3-rasvahapoille:

  • DHA edistää aivojen normaalia toimintaa
  • DHA tukee näön normaalia toimintaa
  • EPA ja DHA edistävät sydämen normaalia toimintaa

Omega-3 lähteet 

Parhaita omega-3-rasvahappojen lähteitä ovat rasvaiset kalat kuten lohi, makrilli ja sardiinit. Kasvilähteistä ALA:ta saa muun muassa pellavansiemenistä, chian siemenistä, hampunsiemenistä ja saksanpähkinöistä.

Omega-3 saantisuositus 

Yleinen suositus omega-3-rasvahappojen saannille aikuisille on noin 250-500 mg EPA:ta ja DHA:ta päivässä. Raskaana olevien ja imettävien naisten suositellaan saavan suurempia määriä DHA:ta tukemaan lapsen kehitystä.

Omega-3 puutos 

Omega-3:n puutos voi johtaa kuiviin silmiin, iho-ongelmiin, muistin heikkenemiseen ja jopa mielialahäiriöihin. Pitkittynyt puute voi lisätä sydän- ja verisuonitautien riskiä.

  • Säästö: 5,00  Vitamar 1000 Vahva E-EPA Omega-3 Kalaöljy 100 kaps - Hankintatukku

    Vitamar 1000 Vahva E-EPA Omega-3 Kalaöljy 100 kaps – Hankintatukku

    Alkuperäinen hinta oli: 24,90 €.Nykyinen hinta on: 19,90 €.

    Erittäin vahva kalaöljykapseli, joka sisältää etyyliesteröityä kalaöljyä. Yhdessä kapselissa on 1020 mg omega-3 rasvahappoja, joista 600 mg E-EPAa ja 300 mg E-DHA:ta. Öljyn valmistuksessa käytetyt kalaöljyt on valmistettu kestävän kehityksen mukaan pyydetyistä kaloista ja ovat eettisesti tuotettuja. Käytetyt kalalajit ovat MCS-sertifioituja, kalastetaan Tyyneltä valtamereltä, ei käytetä WWF:n kalaoppaan keltaisella tai punaisella (harkitse tai vältä) merkittyjä…

  • Säästö: 4,00  Omega-3 Fish oil 1000mg 180 EPA/ 120 DHA 200 kaps - Now Foods

    Omega-3 Fish oil 1000mg 180 EPA/ 120 DHA 200 kaps – Now Foods

    Alkuperäinen hinta oli: 29,90 €.Nykyinen hinta on: 25,90 €.

    Molekyylaarisesti tislattu puhtaaksi. 360 EPA / 240 DHA NOW ® Super Omega EPA:ssa on  EPA:ta 360 mg per kapseli ja 240 mg DHA:ta. Tämä kalaöljy on valmistettu tiukkojen laadunvalvontastandardien mukaisesti. Se on testattu olevan puhdasta mahdollisesti haitallisista epäpuhtauksista, kuten PCB:stä, dioksiinista, elohopeasta ja muista raskasmetalleista. Käyttö: Ota 2 kapselia päivässä ruoan kanssa. Käytön jälkeen säilytä suljettuna…

  • Säästö: 10,00  Tolonen E-EPA 650 mg + D-vitamiini 80 kaps - Midsona

    Tolonen E-EPA 650 mg + D-vitamiini 80 kaps – Midsona

    Alkuperäinen hinta oli: 47,90 €.Nykyinen hinta on: 37,90 €.

    Vahva EPA Omega-3 – Tolonen E-EPA 650 mg Tolonen E-EPA 650 mg tarjoaa tehokkaan annoksen vahvaa EPA-omega-3-rasvahappoa. Tämä Suomen markkinoiden pioneeri on suunniteltu tukemaan terveyttä ja hyvinvointia yhdellä tai kahdella kapselilla päivässä. Valmistettu tyhjiötislaamalla, joka poistaa mahdolliset ympäristömyrkyt, Tolonen E-EPA on erinomainen valinta kaikille, jotka haluavat korkealaatuisen ja puhtaan omega-3-valmisteen. Tehokas omega-3-pitoisuus: Yksi kapseli sisältää…

  • Säästö: 2,40  Wheat germ oil 473ml - Now Foods

    Wheat germ oil 473ml – Now Foods

    Alkuperäinen hinta oli: 23,90 €.Nykyinen hinta on: 21,50 €.

    Now Foods vehnänalkioöljy 473ml –  Luonnossa esiintyvää E-vitamiinia ja oktakosanolia. Vehnänalkioöljy on alkuperäinen luonnontuote, joka on pitkä käyttöhistoria ja sillä monia terveyttä edistäviä hyötyjä. NOW® vehnänalkioöljyä ei ole valkaistu, tehty hajuttomaksi tai hydrattu. Lisäksi jokainen ruokalusikallinen NOW®-vehnänalkioöljyä voi sisältää yli 1000 mikrogrammaa luonnollisesti esiintyvää oktakosanolia. Tuotteessa saattaa esiintyä luonnollisia värivaihteluita. Käyttö: Ravista hyvin ennen käyttöä….

  • Säästö: 7,00  Pharma Nord Bio-Glandin EPA+DHA 120 kaps

    Pharma Nord Bio-Glandin EPA+DHA 120 kaps

    Alkuperäinen hinta oli: 31,90 €.Nykyinen hinta on: 24,90 €.

    Bio-Glandin™ EPA+DHA – kahta välttämätöntä rasvahappoa ja GLA:ta Bio-Glandin™ EPA+DHA Bio-Glandin™ EPA+DHA sisältää välttämättömiä omega-3-rasvahappoja kalasta (EPA ja DHA) sekä omega-6-rasvahappoja purasruohosta. Sisältää hyvin imeytyviä vapaita rasvahappoja Valmistettu farmaseuttisten laatuvaatimusten mukaisesti Tieteellisesti testattu Bio-Glandin™ EPA+DHA:ssa yhdistyvät omega-3- ja omega-6-rasvahappojen hyödyt. Saamme omega-6:tta kasviksista ja vihanneksista sekä omega-3:a kalasta (erityisesti rasvaisesta kalasta kuten lohi, silli ja…

  • Säästö: 5,40  Balanstri Omega3+ Trooppinen mango 300 ml

    Balanstri Omega3+ Trooppinen mango 300 ml

    Alkuperäinen hinta oli: 31,90 €.Nykyinen hinta on: 26,50 €.

    Balanstri Omega 3+ Trooppinen Mango on helppo ja herkullinen tapa lisätä omega-3-rasvahappoja ruokavalioosi. Se on maistuva yhdistelmä kala- ja oliiviöljyä, D-vitamiinia sekä vahvoja luonnon antioksidantteja eli polyfenoleita. Vahva EPA-ja DHA villikalasta Extra-neitsytoliiviöljyn polyfenolit D-vitamiini Miellyttävä maku Gluteeniton Balanstri Omega3+ Trooppinen mango Syvänmeren villikalojen puhdistettu omega-3 -öljy sisältää runsaasti välttämättömiä EPA- ja DHA- rasvahappoja elimistöllesi helposti…

  • Säästö: 5,40  Balanstri Omega3+ Raikas piparminttu 300 ml

    Balanstri Omega3+ Raikas piparminttu 300 ml

    Alkuperäinen hinta oli: 31,90 €.Nykyinen hinta on: 26,50 €.

    Balanstri Omega 3+ Raikas piparminttu on helppo ja herkullinen tapa lisätä omega-3-rasvahappoja ruokavalioosi. Se on maistuva yhdistelmä kala- ja oliiviöljyä, D-vitamiinia sekä vahvoja luonnon antioksidantteja eli polyfenoleita. Vahva EPA-ja DHA villikalasta Extra-neitsytoliiviöljyn polyfenolit D-vitamiini Miellyttävä maku Gluteeniton Balanstri Omega3+ Raikas piparminttu Syvänmeren villikalojen puhdistettu omega-3 -öljy sisältää runsaasti välttämättömiä EPA- ja DHA- rasvahappoja elimistöllesi helposti…

  • Säästö: 1,40  Omega-3 Fish oil 1000mg 180 EPA/ 120 DHA 100 kaps - Now Foods

    Omega-3 Fish oil 1000mg 180 EPA/ 120 DHA 100 kaps – Now Foods

    Alkuperäinen hinta oli: 15,90 €.Nykyinen hinta on: 14,50 €.

    Now Foods Omega-3 Fish oil kapseli sisältää 360 mg EPA:ta ja 240 mg DHA:ta. Tämä kalaöljy on valmistettu tiukkojen laadunvalvontastandardien mukaisesti. Se on vapaa PCB:stä, dioksiinista, elohopeasta ja muista mahdollisesti haitallisista raskasmetalleista. Mihin omega-3-rasvahappoja tarvitaan? Omega-3-rasvahapot ovat elintärkeitä terveydellemme ja niillä on monia hyödyllisiä vaikutuksia. Ne edistävät sydämen ja verisuonten terveyttä, tukien normaalia verenpainetta ja…

  • Säästö: 7,05  Omega Duo 120 kaps - Bioteekki

    Omega Duo 120 kaps – Bioteekki

    Alkuperäinen hinta oli: 36,95 €.Nykyinen hinta on: 29,90 €.

    Omega DUO – Vahva ja puhdas omega-3-valmiste aivoille, näölle ja sydämelle Omega DUO on tehokas omega-3-kapseli, joka sisältää tasapainoisesti EPA:a ja DHA:ta luonnollisessa ja puhtaassa muodossa. Näillä pitkäketjuisilla rasvahapoilla on tunnettuja terveyshyötyjä: EPA ja DHA edistävät sydämen normaalia toimintaa, ja DHA tukee normaalia aivotoimintaa ja näkökykyä. Omega DUO on Friend of the Sea -sertifioitu valmiste,…

  • Säästö: 7,00  Equazen chews mansikka 180 kaps - Harmonia

    Equazen chews mansikka 180 kaps – Harmonia

    Alkuperäinen hinta oli: 42,90 €.Nykyinen hinta on: 35,90 €.

    Eye q kala- ja jättihelokinöljykapseli, joka sisältää EPA-, DHA- ja GLA-rasvahappoja ainutlaatuisessa ja kliinisesti tutkitussa 9:3:1 suhteessa. Eye q on helppo tapa turvata tasapainoinen omega-3:n ja omega-6:n saanti. Eye q -kapselit eivät sisällä lisättyjä vitamiineja, keinotekoisia aromi-, maku- tai makeutusaineita eikä väriaineita. Ainesosat: Kapselin kuori (liivate, kosteudensäilyttäjä glyseroli, puhdistettu vesi), jättihelokinsiemenöljy (Oenothera biennis), antioksidantti (alfatokoferoli…

  • Säästö: 10,00  Omega Duo extra 120+15 kaps - Bioteekki

    Omega Duo extra 120+15 kaps – Bioteekki

    Alkuperäinen hinta oli: 39,90 €.Nykyinen hinta on: 29,90 €.

    Extra koko 120 + 15 kapselia Omega Duo on vahva ja laadukas omega-3-rasvahappovalmiste, jolla varmistat riittävän EPAn ja DHAn saannin puhtaasti ja turvallisesti.  Gluteeniton, maidoton ja laktoositon Friend of the Sea sertifioitu 1-2 kapselia päivässä Omega Duo kapselit Omega-3-rasvahappojen eli ns. kalaöljyjen terveysvaikutuksista kiinnostuttiin, kun huomattiin paljon kaloja syövien eskimoiden hyvä sydänterveys. Jos ruokavalioon kuuluu…

  • Eskio-3 Pure 120 kaps

    Eskio-3 Pure 120 kaps

    18,90 

    ESKIO-3® Pure kalaöljykapseli 1000mg sisältää runsaasti omega-3-rasvahappoja luonnollisessa muodossaan. Tuote on Friend of The Sea –sertifioitu ja täyttää ympäristöystävällisten kalastus- ja tuotantomenetelmien vaatimukset. Mihin omega-3-rasvahappoja tarvitaan? Omega-3-rasvahapot ovat elintärkeitä terveydellemme ja niillä on monia hyödyllisiä vaikutuksia. Ne edistävät sydämen ja verisuonten terveyttä, tukien normaalia verenpainetta ja triglyseriditasoja. Omega-3:lla on myös tulehdusta ehkäiseviä ominaisuuksia, jotka voivat…

  • Säästö: 4,00  Double Strenght DHA-500 Fish Oil 90 kaps - Now Foods

    Double Strenght DHA-500 Fish Oil 90 kaps – Now Foods

    Alkuperäinen hinta oli: 34,90 €.Nykyinen hinta on: 30,90 €.

    Tämä kalaöljy on valmistettu tiukkojen laadunvalvontastandardien mukaisesti. Se on testattu mahdollisesti haitallisten epäpuhtauksien, kuten PCB:iden, dioksiinien, elohopean ja muiden raskasmetallien, varalta. Niiden, jotka kokevat pahoinvointia tai refluksia muista kalaöljyistä sietävät todennäköisesti tätä enterokapseloitua ja tuoksutonta kalaöljyä. Kalaöljyn määrä per kapseli: 1000 mg DHA/EPA pitoisuus (mg): 500/250 mg / kapseli Tutkitusti puhtaat raaka-aineet GMO-vapaa Gluteeniton Mihin…

  • Säästö: 2,00  Cod Liver Oil 1000mg 90 softgels - Now Foods

    Cod Liver Oil 1000mg 90 softgels – Now Foods

    Alkuperäinen hinta oli: 16,90 €.Nykyinen hinta on: 14,90 €.

    NOW® Cod Liver Oil sisältää runsaasti omega-3-rasvahappoja, kuten EPA (eikosapentaeenihappo) ja DHA (dokosaheksaeenihappo). Lisäksi se on erinomainen A- ja D-3-vitamiinien lähde. Turskanmaksaöljyä on käytetty perinteisesti terveyden ja hyvinvoinnin tukemiseksi. Tämä lisäravinne on valmistettu korkeiden laatuvaatimusten mukaisesti, ja se on testattu haitallisten epäpuhtauksien, kuten PCB-yhdisteiden, dioksiinien, elohopean ja muiden raskasmetallien varalta. Tehokas koostumus – Sisältää 1,000…

  • Säästö: 9,00  Solgar Full Spectrum Omega Salmon Oil 120 kaps

    Solgar Full Spectrum Omega Salmon Oil 120 kaps

    Alkuperäinen hinta oli: 44,90 €.Nykyinen hinta on: 35,90 €.

    Full Spectrum Omega Salmon Oil on korkealaatuinen kalaöljyvalmiste, joka tarjoaa lohen täydellisen rasvahappokirjon luonnollisessa triglyseridimuodossa. Tämä ravintolisä on erityisen hyödyllinen aivojen, sydämen ja verisuoniston terveyden tukemiseen sekä vastustuskyvyn vahvistamiseen. Se sisältää runsaasti omega-3-rasvahappoja, kuten EPA ja DHA, jotka tunnetaan monista terveydellisistä eduistaan. Lisäksi valmisteessa on luonnollinen D3-vitamiini ja antioksidanttinen astaksantiini. Friend of the Sea -järjestön…

  • Säästö: 2,40  Wheat Germ Oil 1130 mg 100 kaps - Now Foods

    Wheat Germ Oil 1130 mg 100 kaps – Now Foods

    Alkuperäinen hinta oli: 24,90 €.Nykyinen hinta on: 22,50 €.

    NOW® Vehnänalkioöljy on peräisin GMO-vapaista vehnänalkioista. Siinä on laaja valikoima ravintoaineita, mukaan lukien vitamiinit, mineraalit, välttämättömät rasvahapot (EFAt), fytosterolit ja policosanolit. Sen huomattavimpiin luonnollisiin bioaktiivisiin ravintoaineisiin kuuluvat E-vitamiini, omega-3-rasvahappo alfa-linoleenihappo (ALA) ja ravintovahat, kuten oktakosanoli. Värisävyn vaihtelu ja jonkin verran hiukkasten erottuminen kapselissa ovat luonnollisia eivätkä vaikuta tuotteen laatuun. Määrä/pakkaus:  100 kapselia Vuorokauden annos 2…

  • Puhdistamo Vahva Omega-3 70 kaps

    Puhdistamo Vahva Omega-3 70 kaps

    16,95 

    Vahva Omega-3 – Sydämen, aivojen ja näön tueksi Vahva Omega-3 on korkealaatuinen kalaöljyvalmiste, joka sisältää poikkeuksellisen paljon EPA- ja DHA-rasvahappoja luonnollisessa triglyseridimuodossa. Tuote tukee sydämen normaalia toimintaa sekä edistää aivojen ja näkökyvyn pysymistä normaalina. Kapseleissa käytetty Golden Omega® -kalaöljy on vastuullisesti pyydetyistä kaloista valmistettu huippulaadukas öljy, joka täyttää puhtauden ja tehokkuuden korkeimmat standardit. Valmisteen triglyseridimuoto…

  • Säästö: 3,40  Krill Oil 500 mg 60 kaps - Now Foods

    Krill Oil 500 mg 60 kaps – Now Foods

    Alkuperäinen hinta oli: 34,90 €.Nykyinen hinta on: 31,50 €.

    Now Foods krilliöljy on valmistettu tiukkojen laadunvalvontastandardien mukaisesti. Se on vapaa mahdollisesti haitallisista epäpuhtauksista, kuten PCB:stä, dioksiinista, elohopeasta ja muista raskasmetalleista. Puhdas NKO® Fosfolipidimuodossa oleva omega-3 Tukee nivelten terveyttä Gluteeniton 1-3 kapselia päivässä Krilliöljyn hyödyt Krilliöljy tunnetaan ainutlaatuisesta rasvahappoprofiilistaan, joka sisältää EPA:ta ja DHA:ta sekä fosfolipidejä. Lisäksi krilliöljyssä on luonnollisesti astaksantiinia, voimakasta vapaiden radikaalien sieppaajaa…

  • Säästö: 5,00  Tolonen Cardiomega 100kaps - Midsona

    Tolonen Cardiomega 100kaps – Midsona

    Alkuperäinen hinta oli: 22,90 €.Nykyinen hinta on: 17,90 €.

    Vahva omega-3-kalaöljytiiviste Cardiomega sydämen ja aivojen parhaaksi. • DHA ja EPA edistävät sydämen normaalia toimintaa • DHA edistää näon sekä aivotoiminnan pysymistä normaalina Edullinen vaikutus saavutetaan nauttimalla päivittäin 250 mg EPA:a ja DHA:ta. DHA edistää aivotoiminnan ja näön pysymistä normaalina. Edullinen vaikutus saavutetaan nauttimalla päivittäin 250 mg DHA:ta. Yksi kapseli sisältää 1000 mg kalaöljyä: EPA:a…

  • Eskio-3 Kids Omega-3, -6, -9 tuttifrutti 210 ml

    Eskio-3 Kids Omega-3, -6, -9 tuttifrutti 210 ml

    13,90 

    Eskio-3 Kids – Lasten oma kalaöljy tuttifrutin maulla Eskio-3 Kids on erityisesti 1–12-vuotiaille lapsille kehitetty kalaöljyvalmiste, joka sisältää omega-3-, -6- ja -9-rasvahappoja sekä D- ja E-vitamiinia. Pehmeä tuttifrutin maku tekee siitä helposti nautittavan päivittäisen lisän lapsen ruokavalioon. Friend of the Sea -sertifiointi takaa vastuullisen ja ympäristöystävällisen tuotannon. Tehokas koostumus – Sisältää EPA- ja DHA-rasvahappoja, jotka…

  • Plantforce Vegan Omega-3 120 kaps

    Plantforce Vegan Omega-3 120 kaps

    39,95 

    Plantforce® Vegaaninen Omega-3 – Puhtaasti levästä, tehokasta EPA:ta ja DHA:ta Plantforce® Vegaaninen Omega-3 on korkealaatuinen, täysin kasviperäinen omega-3-valmiste, joka sisältää tehokkaan yhdistelmän EPA:a ja DHA:ta Schizochytrium sp. -mikrolevästä. Se tarjoaa puhtaan, kestävän ja ympäristöystävällisen vaihtoehdon kalaöljylle – ilman raskasmetalleja tai kalamaista jälkimakua. Erinomainen valinta sydämen, aivojen ja näkökyvyn tueksi. Tehokas koostumus – 650 mg omega-3-rasvahappoja,…

  • Eskio-3 Pure 210 ml

    Eskio-3 Pure 210 ml

    18,90 

    ESKIO-3® Pure Kalaöljy sisältää runsaasti omega-3-rasvahappoja luonnollisessa muodossaan. Eskio-3 Pure tekee hyvää sydämen toiminnalle, sillä omega-3-rasvahapot EPA ja DHA edistävät sydämen normaalia toimintaa. Friend of The Sea –sertifioitu ja täyttää ympäristöystävällisten kalastus- ja tuotantomenetelmien vaatimukset.  Mihin omega-3-rasvahappoja tarvitaan? Omega-3-rasvahapot ovat elintärkeitä terveydellemme ja niillä on monia hyödyllisiä vaikutuksia. Ne edistävät sydämen ja verisuonten terveyttä, tukien…


Ei enempää sisältöä.. Käytäthän hakua löytääksesi etsimäsi?

Ei enempää sisältöä.. Käytäthän hakua löytääksesi etsimäsi?

Mitä omega-3-rasvahapot ovat?

Omega-3-rasvahapoilla (muun muassa EPA ja DHA) on lukuisia hyviä vaikutuksia. EPA on hyväksi sydämen ja DHA erityisesti aivojen toiminnalle. Omega-3 rasvahapot voivat olla suotuisassa yhteydessä myös muun muassa kasvuun, keskittymiseen, oppimisvaikeuksiin, ja verenpaineeseen. Lisäksi DHA:n riittävä saanti turvaa sikiön normaalia kehitystä raskausaikana.

Omega-3-rasvahappojen hyödyt ja tarve 

Omega-3-rasvahapot, kuten EPA (eikosapentaeenihappo) ja DHA (dokosaheksaeenihappo), ovat tunnettuja sydän- ja verisuoniterveyden tukemisesta, tulehduksen vähentämisestä ja kognitiivisten toimintojen parantamisesta. Erityisesti raskaana olevien naisten ja nuorten lasten on tärkeää saada riittävästi omega-3-rasvahappoja, sillä ne ovat tärkeitä aivojen ja näkökyvyn kehittymiselle.

Omega-3-ravintolisä 

Omega-3-rasvahappoja on saatavilla useina eri muotoina, kuten kalaöljy- ja krilliöljykapseleina, sekä pellavansiemen-, chia- ja hamppuöljynä, jotka sisältävät kasviperäistä ALA (alfa-linoleenihappo) -rasvahappoa. Kalaöljykapselit voivat sisältää eri määriä EPA:ta ja DHA:ta, ja niiden pitoisuudet on usein merkitty tuotteen etikettiin.

Eri omega-3-muodot ja niiden hyödyntäminen 

EPA ja DHA ovat pitkäketjuisia omega-3-rasvahappoja, jotka ovat tehokkaimpia sydän-terveyden edistämisessä. ALA löytyy kasvilähteistä ja vaikka se onkin hyödyllinen, kehon täytyy muuntaa se EPA:ksi ja DHA:ksi, joka tapahtuu tehottomasti ihmisillä. Tästä syystä kasvisyöjien ja vegaanien tulisi kiinnittää erityistä huomiota riittävään EPA:n ja DHA:n saantiin ravintolisien kautta.

Omega-3 saanti ja annostus 

Kalaöljykapselit voivat vaihdella pitoisuudeltaan, mutta yleinen suositus on ottaa 250–500 mg EPA:ta ja DHA:ta päivittäin. Tarkka suositus riippuu iästä, sukupuolesta ja terveydentilasta, ja yksilölliset tarpeet voivat vaihdella.

Omega-3 ja terveysväitteet 

Euroopan elintarviketurvallisuusviranomainen (EFSA) on hyväksynyt useita terveysväitteitä omega-3-rasvahapoille:

  • DHA edistää aivojen normaalia toimintaa
  • DHA tukee näön normaalia toimintaa
  • EPA ja DHA edistävät sydämen normaalia toimintaa

Omega-3 lähteet 

Parhaita omega-3-rasvahappojen lähteitä ovat rasvaiset kalat kuten lohi, makrilli ja sardiinit. Kasvilähteistä ALA:ta saa muun muassa pellavansiemenistä, chian siemenistä, hampunsiemenistä ja saksanpähkinöistä.

Omega-3 saantisuositus 

Yleinen suositus omega-3-rasvahappojen saannille aikuisille on noin 250-500 mg EPA:ta ja DHA:ta päivässä. Raskaana olevien ja imettävien naisten suositellaan saavan suurempia määriä DHA:ta tukemaan lapsen kehitystä.

Omega-3 puutos 

Omega-3:n puutos voi johtaa kuiviin silmiin, iho-ongelmiin, muistin heikkenemiseen ja jopa mielialahäiriöihin. Pitkittynyt puute voi lisätä sydän- ja verisuonitautien riskiä.