Omega-3-rasvahapoilla (muun muassa EPA ja DHA) on lukuisia hyviä vaikutuksia. EPA on hyväksi sydämen ja DHA erityisesti aivojen toiminnalle. Omega-3 rasvahapot voivat olla suotuisassa yhteydessä myös muun muassa kasvuun, keskittymiseen, oppimisvaikeuksiin, ja verenpaineeseen. Lisäksi DHA:n riittävä saanti turvaa sikiön normaalia kehitystä raskausaikana.
Omega-3-rasvahappojen hyödyt ja tarve
Omega-3-rasvahapot, kuten EPA (eikosapentaeenihappo) ja DHA (dokosaheksaeenihappo), ovat tunnettuja sydän- ja verisuoniterveyden tukemisesta, tulehduksen vähentämisestä ja kognitiivisten toimintojen parantamisesta. Erityisesti raskaana olevien naisten ja nuorten lasten on tärkeää saada riittävästi omega-3-rasvahappoja, sillä ne ovat tärkeitä aivojen ja näkökyvyn kehittymiselle.
Omega-3-ravintolisä
Omega-3-rasvahappoja on saatavilla useina eri muotoina, kuten kalaöljy- ja krilliöljykapseleina, sekä pellavansiemen-, chia- ja hamppuöljynä, jotka sisältävät kasviperäistä ALA (alfa-linoleenihappo) -rasvahappoa. Kalaöljykapselit voivat sisältää eri määriä EPA:ta ja DHA:ta, ja niiden pitoisuudet on usein merkitty tuotteen etikettiin.
Eri omega-3-muodot ja niiden hyödyntäminen
EPA ja DHA ovat pitkäketjuisia omega-3-rasvahappoja, jotka ovat tehokkaimpia sydän-terveyden edistämisessä. ALA löytyy kasvilähteistä ja vaikka se onkin hyödyllinen, kehon täytyy muuntaa se EPA:ksi ja DHA:ksi, joka tapahtuu tehottomasti ihmisillä. Tästä syystä kasvisyöjien ja vegaanien tulisi kiinnittää erityistä huomiota riittävään EPA:n ja DHA:n saantiin ravintolisien kautta.
Omega-3 saanti ja annostus
Kalaöljykapselit voivat vaihdella pitoisuudeltaan, mutta yleinen suositus on ottaa 250–500 mg EPA:ta ja DHA:ta päivittäin. Tarkka suositus riippuu iästä, sukupuolesta ja terveydentilasta, ja yksilölliset tarpeet voivat vaihdella.
Omega-3 ja terveysväitteet
Euroopan elintarviketurvallisuusviranomainen (EFSA) on hyväksynyt useita terveysväitteitä omega-3-rasvahapoille:
DHA edistää aivojen normaalia toimintaa
DHA tukee näön normaalia toimintaa
EPA ja DHA edistävät sydämen normaalia toimintaa
Omega-3 lähteet
Parhaita omega-3-rasvahappojen lähteitä ovat rasvaiset kalat kuten lohi, makrilli ja sardiinit. Kasvilähteistä ALA:ta saa muun muassa pellavansiemenistä, chian siemenistä, hampunsiemenistä ja saksanpähkinöistä.
Omega-3 saantisuositus
Yleinen suositus omega-3-rasvahappojen saannille aikuisille on noin 250-500 mg EPA:ta ja DHA:ta päivässä. Raskaana olevien ja imettävien naisten suositellaan saavan suurempia määriä DHA:ta tukemaan lapsen kehitystä.
Omega-3 puutos
Omega-3:n puutos voi johtaa kuiviin silmiin, iho-ongelmiin, muistin heikkenemiseen ja jopa mielialahäiriöihin. Pitkittynyt puute voi lisätä sydän- ja verisuonitautien riskiä.
Erittäin vahva kalaöljykapseli, joka sisältää etyyliesteröityä kalaöljyä. Yhdessä kapselissa on 1020 mg omega-3 rasvahappoja, joista 600 mg E-EPAa ja 300 mg E-DHA:ta. Öljyn valmistuksessa käytetyt kalaöljyt on valmistettu kestävän kehityksen mukaan pyydetyistä kaloista ja ovat eettisesti tuotettuja. Käytetyt kalalajit ovat MCS-sertifioituja, kalastetaan Tyyneltä valtamereltä, ei käytetä WWF:n kalaoppaan keltaisella tai punaisella (harkitse tai vältä) merkittyjä…
Ei enempää sisältöä.. Käytäthän hakua löytääksesi etsimäsi?
Ei enempää sisältöä.. Käytäthän hakua löytääksesi etsimäsi?
Mitä omega-3-rasvahapot ovat?
Omega-3-rasvahapoilla (muun muassa EPA ja DHA) on lukuisia hyviä vaikutuksia. EPA on hyväksi sydämen ja DHA erityisesti aivojen toiminnalle. Omega-3 rasvahapot voivat olla suotuisassa yhteydessä myös muun muassa kasvuun, keskittymiseen, oppimisvaikeuksiin, ja verenpaineeseen. Lisäksi DHA:n riittävä saanti turvaa sikiön normaalia kehitystä raskausaikana.
Omega-3-rasvahappojen hyödyt ja tarve
Omega-3-rasvahapot, kuten EPA (eikosapentaeenihappo) ja DHA (dokosaheksaeenihappo), ovat tunnettuja sydän- ja verisuoniterveyden tukemisesta, tulehduksen vähentämisestä ja kognitiivisten toimintojen parantamisesta. Erityisesti raskaana olevien naisten ja nuorten lasten on tärkeää saada riittävästi omega-3-rasvahappoja, sillä ne ovat tärkeitä aivojen ja näkökyvyn kehittymiselle.
Omega-3-ravintolisä
Omega-3-rasvahappoja on saatavilla useina eri muotoina, kuten kalaöljy- ja krilliöljykapseleina, sekä pellavansiemen-, chia- ja hamppuöljynä, jotka sisältävät kasviperäistä ALA (alfa-linoleenihappo) -rasvahappoa. Kalaöljykapselit voivat sisältää eri määriä EPA:ta ja DHA:ta, ja niiden pitoisuudet on usein merkitty tuotteen etikettiin.
Eri omega-3-muodot ja niiden hyödyntäminen
EPA ja DHA ovat pitkäketjuisia omega-3-rasvahappoja, jotka ovat tehokkaimpia sydän-terveyden edistämisessä. ALA löytyy kasvilähteistä ja vaikka se onkin hyödyllinen, kehon täytyy muuntaa se EPA:ksi ja DHA:ksi, joka tapahtuu tehottomasti ihmisillä. Tästä syystä kasvisyöjien ja vegaanien tulisi kiinnittää erityistä huomiota riittävään EPA:n ja DHA:n saantiin ravintolisien kautta.
Omega-3 saanti ja annostus
Kalaöljykapselit voivat vaihdella pitoisuudeltaan, mutta yleinen suositus on ottaa 250–500 mg EPA:ta ja DHA:ta päivittäin. Tarkka suositus riippuu iästä, sukupuolesta ja terveydentilasta, ja yksilölliset tarpeet voivat vaihdella.
Omega-3 ja terveysväitteet
Euroopan elintarviketurvallisuusviranomainen (EFSA) on hyväksynyt useita terveysväitteitä omega-3-rasvahapoille:
DHA edistää aivojen normaalia toimintaa
DHA tukee näön normaalia toimintaa
EPA ja DHA edistävät sydämen normaalia toimintaa
Omega-3 lähteet
Parhaita omega-3-rasvahappojen lähteitä ovat rasvaiset kalat kuten lohi, makrilli ja sardiinit. Kasvilähteistä ALA:ta saa muun muassa pellavansiemenistä, chian siemenistä, hampunsiemenistä ja saksanpähkinöistä.
Omega-3 saantisuositus
Yleinen suositus omega-3-rasvahappojen saannille aikuisille on noin 250-500 mg EPA:ta ja DHA:ta päivässä. Raskaana olevien ja imettävien naisten suositellaan saavan suurempia määriä DHA:ta tukemaan lapsen kehitystä.
Omega-3 puutos
Omega-3:n puutos voi johtaa kuiviin silmiin, iho-ongelmiin, muistin heikkenemiseen ja jopa mielialahäiriöihin. Pitkittynyt puute voi lisätä sydän- ja verisuonitautien riskiä.
Ostoskori
Ostoskori on tyhjä.
Hallinnoi evästeiden suostumusta
Parhaan kokemuksen tarjoamiseksi käytämme teknologioita, kuten evästeitä, tallentaaksemme ja/tai käyttääksemme laitetietoja. Näiden tekniikoiden hyväksyminen antaa meille mahdollisuuden käsitellä tietoja, kuten selauskäyttäytymistä tai yksilöllisiä tunnuksia tällä sivustolla. Suostumuksen jättäminen tai peruuttaminen voi vaikuttaa haitallisesti tiettyihin ominaisuuksiin ja toimintoihin.
Toiminnalliset
Aina aktiivinen
Tekninen tallennus tai pääsy on ehdottoman välttämätön oikeutettua tarkoitusta varten, joka mahdollistaa tietyn tilaajan tai käyttäjän nimenomaisesti pyytämän palvelun käytön, tai yksinomaan viestinnän välittämiseksi sähköisen viestintäverkon kautta.
Asetukset
Tekninen tallennus tai pääsy on tarpeen laillisessa tarkoituksessa sellaisten asetusten tallentamiseen, joita tilaaja tai käyttäjä ei ole pyytänyt.
Tilastot
Tekninen tallennus tai pääsy, jota käytetään yksinomaan tilastollisiin tarkoituksiin.Tekninen tallennus tai pääsy, jota käytetään yksinomaan anonyymeihin tilastollisiin tarkoituksiin. Ilman haastetta, Internet-palveluntarjoajasi vapaaehtoista suostumusta tai kolmannen osapuolen lisätietueita pelkästään tähän tarkoitukseen tallennettuja tai haettuja tietoja ei yleensä voida käyttää tunnistamaan sinua.
Markkinointi
Teknistä tallennustilaa tai pääsyä tarvitaan käyttäjäprofiilien luomiseen mainosten lähettämistä varten tai käyttäjän seuraamiseksi verkkosivustolla tai useilla verkkosivustoilla vastaavia markkinointitarkoituksia varten.
