Mikä on foolihappo?
B9-vitamiini/folaatti on vesiliukoinen vitamiini, jonka suoloja, folaatteja, on ravinnossa. Foolihappo on B9-vitamiinin synteettinen muoto ja (6S)-5-MTHP eli metyylitetrahydrofolaatti on B9-vitamiinin aktiivinen muoto.
Suoliston mikrobit tuottavat pienen määrän folaattia päivittäisestä tarpeesta. B12-vitamiinin puutos saattaa heikentää folaatin imeytymistä. Folaatti on välttämätön punasolumuodostuksessa, sekä tärkeä hemoglobiinin osan hemin muodostuksessa.
Solun jakautumisen aikana folaatti osallistuu proteiinien, hiilihydraattien ja nukleiinihappojen synteesiin ja aineenvaihduntaan. Folaatti toimii yhteistyössä B12-vitamiinien ja C-vitamiinin kanssa proteiinien hyväksikäytössä, sekä rikkiaineenvaihduntatuotteen homokysteiinin, joka on liian suurena määränä haitallinen, vastavaikuttajana.
Veren kohonneen homokysteiinipitoisuuden on havaittu olevan sydän- ja verisuonitautien riskitekijä. Folaattilisä saattaa edistää valtimoiden sisäseinämän endoteelin toimintaa, mikä taas voi yhtenä tekijänä vähentää ateroskleroosin eli valtimonkovettumataudin ja aivohalvauksen riskiä.
Folaatin tarve on normaalia suurempi raskaana olevilla ja imettävillä naisilla, sekä kudosvaurioiden kuten palovammojen seurauksena.
Foolihappolisä
Synteettinen foolihappo on haitallista kehon metylaatiotoiminnalle. Pakkausmerkinnöissä pitää lukea foolihappo ja lisäksi on tärkeää varmistaa, että pakkauksessa lukee myös folaatti ja B9-vitamiini on aktiivisessa metyylifolaattimuodossa.
Foolihappo, folaatti ja raskaus
On tärkeää, että raskaana olevat naiset saavat riittävästi B-vitamiineja, erityisesti foolihapon aktiivista ja luonnollista muotoa folaattia, jonka tarve kasvaa raskauden ja imetyksen aikana. Folaattia tarvitaan sikiön hermostoputken kehittymiseen. Synteettisen foolihapon käyttö sulkee folaattireseptorin.
B9-vitamiini / Folaatti / Foolihappo, sallitut terveysväitteet
- Folaatti edistää raskauden aikaista kudosten kasvua
- Folaatti edistää normaalia aminohapposynteesiä
- Folaatti edistää normaalia veren muodostumista
- Folaatti edistää normaalia homokysteiinin aineenvaihduntaa
- Folaatti edistää normaaleja psykologisia toimintoja
- Folaatti edistää immuunijärjestelmän normaalia toimintaa
- Folaatti auttaa vähentämään väsymystä ja uupumusta
- Folaatti osallistuu solujen jakautumisprosessiin
Folaatin / Foolihapon lähteet
Folaatin lähteitä ovat hiiva, hedelmät, marjat, tuoreet kasvikset, pavut, parsakaali, lehtivihannekset, okra, sienet, liha ja sisäelimet.
B9-vitamiinin/Folaatin/ Foolihapon saantisuositus
Päivittäisen saannin vertailuarvo folaatille on aikuisille 200 µg
Raskaana oleville ja imettäville naisille suositellaan 500 µg/vrk
Folaatin / Foolihapon puutos
Folaatin puutosoireita ovat makrosyyttinen anemia, hermosto-oireet, heikentynyt ravintoaineiden imeytyminen ja immuunipuolustus, hidastunut kasvu, ihomuutokset, lihasheikkous, sekä sikiön hermostoputken synnynnäinen epämuodostuma tai sulkeutumishäiriö (spina bifida) raskausaikana.
Folaatin määrän voi tarkistaa verikokeella ja käyttää tarvittaessa folaattilisää ylläpitämään tai nostamaan kehon folaattitasoja.
Folaatin / Foolihapon liikasaanti
1000 µg/vrk pidetään folaatin saannin turvallisena ylärajana. Folaatin liikasaannin oireita on pahoinvointi. Folaatin liikasaanti voi vaikuttaa muiden B-ryhmän vitamiinien määriin ja toimintaan, ja erityisesti B12-vitamiinin mahdollinen puutos voi jäädä huomaamatta. Lisäksi sinkin imeytyminen saattaa vähentyä folaatin liikasaannin seurauksena.
Foolihappo apteekki
Apteekit myyvät pääasiassa synteettistä foolihappoa. Meiltä Fiksuapteekin verkkokaupasta löydät aktiivisessa muodossa olevia folaattilisiä niin yksittäin kuin B-complekseissa ja raskausajan monivitamiineissa.
